減脂

消脂減肥是現今大眾都關注的事，而為了減脂，許多人都會選擇通過飲食控制體重。但是許多人都不清楚什樣進食才能夠減脂，因此以下將分享一份一星期的減脂餐單。希望令大家食得健康又美味，快速消脂。 第1天：初期控制 由於才剛剛開始減脂餐單，為了讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食，可以稍微豐富一點，但同時保證卡路里不要超過一天所需的量。 早餐可以吃雞蛋三文治配低脂牛奶，只要三文治不要加果醬已經可以減50卡路里。午餐吃拉麵，但切記不要吃配料，配料含有大量卡路里，並且可以配上一個小奇異果。晚餐吃雞絲便當，清淡的雞絲帶來飽足感的同時控制油脂吸收。而全日共吸收卡路里1350。 第2天：提升蛋白質吸收 由於足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，並且能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升，因此要注意蛋白質的吸收。 早餐可以吃三文魚三文治配無糖豆漿， 記得早餐要有足夠蛋白質才能延遲飢餓感。午餐吃油雞飯，但切記油雞要去皮，因為雞皮含大量油脂，一根香蕉可當飯後甜品。而晚餐可以吃雞肉漢堡包，記緊要少漿料。而全日共吸收卡路里1350。 第3天：保持熱量穩定吸收，不要時多時少 適當地攝取熱量，不要有巨大起伏，便能夠控制身體脂肪。 早餐可以吃三文魚飯團，確保飽足感同時補充蛋白質。午餐吃親子丼，因為其富含蛋白質，但切記不要加醬。晚餐吃雞肉野菌米絲，充足蛋白質加上野菌，有效吸收油脂，一個蘋果可當作飯後甜品。而全日共吸收卡路里1225。 第4天：充足高纖食物 高纖食物有助腸胃能夠加快蠕動，快速排出身體毒素，而蕃薯和香蕉都是減肥中排毒的好幫手。 早餐可以吃番薯，配上無糖豆漿，提供大量飽足感同時富含纖維。而午餐吃雞絲雞蛋沙津，補充每日所需蛋白質，但切記不要加沙津醬。晚餐吃全麥雞肉卷，健康全麥加上美味雞肉，加上一碗魚肉湯，有效促進腸胃蠕動，一根香焦可當作飯後甜品。而全日共吸收卡路里1210。 第5天：維持平衡 在一星期工作的尾聲，依然需要繼續維持好飲食平衡，以免身體體重反彈。 早餐可以吃乳酪配生果，提供優質蛋白質並且益生菌有助平衡腸道微生態。而午餐吃搾菜肉絲麵，同時提供每日所需的蛋白質和纖維，但切記不要飲湯，因為湯內含有大量油分。晚餐吃壽司，美味可口惠勞一星期的勞動。而全日共吸收卡路里1250。 第6天：保持成果 早餐可以吃菜肉包，蛋白質和纖維，以及飽足感一次過獲得。而午餐吃蜆肉意大利麵配雜菜沙津，滿足胃口同時由蔬菜吸收油脂。晚餐吃藍莓Pancake，美味可口，但切記不要加糖漿，因為糖漿才是致肥陷阱。而全日共吸收卡路里1270。 第7天：結束 早餐可以吃芝士三文治配低脂牛奶，提供蛋白質。而午餐吃蔬菜牛肉石頭飯，石頭飯能夠提供飽足感的，同時由於蔬菜吸收油脂，整個飯相對健康。晚餐吃雞肉蔬菜subway，雞肉可口，蔬菜爽脆，但切記要走醬，因為醬料含大量調味料，非常不健康。而全日共吸收卡路里1230。