高效、方便瘦面運動一次看清，每日３分鐘即可完成

by gabriel

許多香港人由於食無定時，工作忙碌，令面部圓潤，看起來身材肥胖。為了改善這類問題，日本 YouTuber「トレぴな」分享了一組每日只需3分鐘的瘦臉運動，能幫助血液循環、排出身體廢物，有效在短時間內快速瘦面。

在開始運動前，先做一些簡單熱身動作，舒服地盤腿坐在地上，活動一下頸部，順時針轉動3圈後，逆時針也可以轉動3圈，記得動作不用太大，以免整傷自己，得不償失。

在完成運動前，便正式開始瘦臉運動了，首先將雙手搭在肩膀上，分別向前及向後轉動約6圈，這組動作可以讓肩膀及斜方肌放鬆，並且通過伸展活動一下肩膀的關節有助於促進循環。

在伸展肩膀後，便輪到頸部了，先將右手將頭搭在左邊耳朵，用右手將頭部往右側壓下，記住同時要盡量保持腰背挺直，及左手放在後腰位置，保持約10秒。之後另一邊同樣做法，動作重複兩組，這組動作可以拉伸到頸部兩邊肌肉，促進血液循環。

下一組動作是轉動耳朵，將雙手拉著雙耳的耳垂，同時扭動耳珠，先向前方扭動6次，後方也是轉動6次，通常刺激臉部周圍的皮膚，有助血液循環。

想要達到高效瘦面效果，這個動作是關鍵，先用右手從左邊脖子往下按，不斷重複按壓左邊頸部至肩膀3回。同樣動作在另一邊同樣做3回。這樣有效改善脖子前伸問題，進而減走雙下巴，令面部看起來較瘦。

先把右手放在左邊鎖骨下方位置，頭部大幅度往右轉，往右上仰起並搭配呼吸吐氣，應該會感到左邊肩頸有拉扯感覺，然後往上看再慢慢往下看，重複做3回。而另一邊保持同樣做法做3回。

雙手往後交叉扶著後頸部配合著呼吸，然後將頭向後仰並停留10秒，然後向前壓亦停留10秒，要感受到肩膀及頸部有拉伸感覺，也是可以放鬆頸部。

最後一組要先活動一下頸部關節然後再做，頭部要先向後仰、往左壓、向下壓，最後向右壓，並重複做3次。