多喝水除了能促進身體代謝、排毒及具美肌功效外，坊間更大推不少喝水減肥法如「53535 減肥法」、「8 杯水減肥法」，今次找來認可營養師吳耀芬為大家拆解喝水迷思，究竟「8 杯水減肥法」真的有效嗎？喝茶、飲品、咖啡又可完全代替水嗎？一起來看看吧！
成人一天喝水量
成人每公斤體重每日需要 30 毫升水份。以 50 公斤重的成人為例，每天需要大約 1,500 毫升的水份，相約於 6 杯水 (1 杯 250 毫升)，但實際上每個人所需的飲用量受日常活動量、性別、健康狀況和天氣等因素影響。
喝茶、飲品、咖啡可完全代替水嗎？
咖啡和茶都含有咖啡因，有利尿作用。如果以咖啡因飲料完全取代清水，便會容易導致身體缺水，此外，攝取過量咖啡因亦會阻礙鈣質吸收，影響骨骼健康。另外，汽水或果汁因含有大量糖份，大量飲用亦會增肥胖風險，因此不能完全取代水。
喝太多或太少水對身體有何影響？
如在短時間內飲用大量水，會有機會稀釋體內的鈉和電解質濃度，導致出現頭暈、嘔吐等症狀。另外，如長期缺水或飲水不足，便會導致皮膚乾燥、口乾、注意力不集中、頭暈、頭痛等情況出現。而當 48 小時不喝水時，更可能有生命危險的可能性。
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「8 杯水減肥法」有效嗎？
在營養角度而言，飲水和減肥並沒有一個直接的關係，不過飲水可以增加飽肚感，從而有助控制食量，避免正餐時過量進食，同時亦可以減少大家在正餐與正餐的中間時間找零食的意欲。
營養師建議每天的喝水時間
適當的飲水時間很重要，別等到感覺口渴才去喝水，因為這已經表明身體缺乏水分。如早上空肚喝一杯水，可有助促進血液循環，亦可促進腸道蠕動，排走腸胃累積一夜的毒素。而中午飯後大約半小時可以喝一杯水，能有助腸胃消化。另外，如果進行長時間的運動，建議可在運動的過程中補充水分，以防止身體處於脫水的狀態。
了解更多：吳耀芬 Kathy – 認可營養師 (香港營養師學會)
「家營營養中心」創辦人，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。Kathy 是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念，幫助城市人快樂修身。
