多くの女性はダイエットをしているときに「我慢する」と感じることがあります。誤って食べ過ぎると太るのではないかと心配し、これまでに痩身のために努力したことを無駄にしてしまうかもしれません！揚げ物や甘いデザートなどの不健康で高カロリーな食べ物を控え、摂取するカロリーを減らすことはもちろんダイエットの重要な一歩ですが、皆さんは日常の食事に「ネガティブカロリー食品」を取り入れてダイエットをサポートすることを考えたことがありますか？
「ハイカロリー」の食べ物はよく聞きますが、「ネガティブカロリー食品」とは何でしょうか？実際、ネガティブカロリー食品とは、その食べ物自体にカロリーが含まれていないという意味ではなく、体内に摂取した際に咀嚼、飲み込み、消化などの過程で生じる「食物の熱エネルギー効果」、つまり食べ物を処理する際に体が消費する余分なカロリーよりも高い場合、それをネガティブカロリー食品と呼びます。
消費されるカロリーが摂取されるカロリーよりも多いため、体は脂肪をエネルギーに変換し始めます。また、負のカロリー食品である果物や野菜は、カロリーが少なく水分や食物繊維が豊富ですので、ダイエットに役立ちます。日常生活で負のカロリー食品を積極的に摂取することで、ダイエット効果を高めることができますが、日常の食事を負のカロリー食品だけで置き換えることは避け、栄養バランスが崩れる可能性があることを覚えておいてください。
1、水
毎日十分水を飲むことが体と肌にとってどれだけ重要か、誰もが知っているはずですが、しかし、多くの人は1日に8杯の水を飲むことができません！実際、適切な水分摂取は体内の新陳代謝を高め、脂肪の燃焼を助け、水を飲むことで満腹感を増し、同時に腸の動きを促進し、便秘による「偽のお腹」の問題を防ぐのに役立ちます。味のない水を飲むのが好きでない場合は、適量のレモンを加えて味を引き立て、毎日の水分摂取目標を達成するように「自分を励まして」ください。
2、ブロッコリー
ブロッコリーは、スーパーフードであるだけでなく、非常に低カロリーの食品でもあります。100グラムのブロッコリーには約33カロリーしか含まれず、脂肪を減らす効果もあります。ビタミンB群、ビタミンC、β-カロテンなどさまざまな栄養素に加えて、豊富な水溶性食物繊維も含まれており、排便をスムーズにし、体内での廃棄物の蓄積を防ぐのに役立ちます。
3、セロリ
「セロリ」の味が好きでない人は、避けるべきかもしれません！しかし、実際には、セロリは非常に低カロリーで、100グラムあたり約17カロリーしかありません。さらに、ビタミンA、B、C、カルシウム、マグネシウム、植物性栄養素などが含まれており、食物繊維も非常に豊富で、消化を助け排便を促進し、ダイエットに役立ちます。さらに、セロリは免疫力を高めるのに役立ち、含まれる抗酸化物質は胃炎や胃潰瘍のリスクを減らすのに役立ちます。
4、グレープフルーツ
多くの人々がダイエット中にグレープフルーツを食事に取り入れます。100グラムあたりわずか42カロリーの低カロリー食品であり、糖分もわずか7グラムしか含まれていません。グレープフルーツには豊富な食物繊維も含まれており、1つ食べるだけでほぼ成人の1日の推奨食物繊維摂取量の半分に相当します。腸の健康を促進し、満腹感をもたらし、食欲をコントロールし、食事量を減らすのに役立ちます。さらに、グレープフルーツにはインスリン分泌を抑制するアミノ酸が含まれており、糖分が脂肪に変換されるのを抑制するのに役立ちます。
5、リンゴ
1個リンゴに含まれるカロリーは約50カロリーですが、体の消化には75カロリーが必要です！リンゴは低カロリーだけでなく、GI値も低く、水溶性食物繊維が満腹感を増やし、消化速度を遅らせる効果があります。そのため、多くのダイエット中の人々が食事の前や間食にリンゴを食べることがあります。多くのポリフェノール、ビタミン、ミネラルが含まれており、抗酸化作用を助け、心血管の健康を促進します。
6、トマト
1個約100gのトマトには約19カロリーしか含まれず、糖分も少ないです。トマトに含まれるリコピンは余分な脂肪を吸収し新陳代謝を促進し、デトックス効果をもたらし、便秘問題を改善します。また、クエン酸も含まれており、体内の糖質代謝や脂肪燃焼を助けます。ダイエットに最適です！さらに、赤いトマトにはより多くのリコピンが含まれており、炒めることでトマトからより多くのリコピンが放出されます。次回、トマトを選ぶ際や調理する際には、これらに注意してみてください！
7、ほうれん草
100グラムあたり23カロリーしかないほうれん草には、腸の蠕動を促進し、便秘を改善し、平らなお腹を取り戻すための食物繊維が豊富に含まれています！ほうれん草の栄養価は非常に高く、250グラムのほうれん草には10グラム以上のタンパク質が含まれており、カリウムも豊富です。これにより、体内のナトリウムが尿と一緒に排出され、むくみを解消するのに役立ちます。さらに、ほうれん草をたくさん食べることで鉄分を補給することができ、女性にとって非常に適しています！
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