消脂減肥是現今大眾都關注的事，而為了減脂，許多人都會選擇通過飲食控制體重。但是許多人都不清楚什樣進食才能夠減脂，因此以下將分享一份一星期的減脂餐單。希望令大家食得健康又美味，快速消脂。 第1天：初期控制 由於才剛剛開始減脂餐單，為了讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食，可以稍微豐富一點，但同時保證卡路里不要超過一天所需的量。 早餐可以吃雞蛋三文治配低脂牛奶，只要三文治不要加果醬已經可以減50卡路里。午餐吃拉麵，但切記不要吃配料，配料含有大量卡路里，並且可以配上一個小奇異果。晚餐吃雞絲便當，清淡的雞絲帶來飽足感的同時控制油脂吸收。而全日共吸收卡路里1350。 第2天：提升蛋白質吸收 由於足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，並且能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升，因此要注意蛋白質的吸收。 早餐可以吃三文魚三文治配無糖豆漿， 記得早餐要有足夠蛋白質才能延遲飢餓感。午餐吃油雞飯，但切記油雞要去皮，因為雞皮含大量油脂，一根香蕉可當飯後甜品。而晚餐可以吃雞肉漢堡包，記緊要少漿料。而全日共吸收卡路里1350。 第3天：保持熱量穩定吸收，不要時多時少 適當地攝取熱量，不要有巨大起伏，便能夠控制身體脂肪。 早餐可以吃三文魚飯團，確保飽足感同時補充蛋白質。午餐吃親子丼，因為其富含蛋白質，但切記不要加醬。晚餐吃雞肉野菌米絲，充足蛋白質加上野菌，有效吸收油脂，一個蘋果可當作飯後甜品。而全日共吸收卡路里1225。 第4天：充足高纖食物 高纖食物有助腸胃能夠加快蠕動，快速排出身體毒素，而蕃薯和香蕉都是減肥中排毒的好幫手。 早餐可以吃番薯，配上無糖豆漿，提供大量飽足感同時富含纖維。而午餐吃雞絲雞蛋沙津，補充每日所需蛋白質，但切記不要加沙津醬。晚餐吃全麥雞肉卷，健康全麥加上美味雞肉，加上一碗魚肉湯，有效促進腸胃蠕動，一根香焦可當作飯後甜品。而全日共吸收卡路里1210。 第5天：維持平衡 在一星期工作的尾聲，依然需要繼續維持好飲食平衡，以免身體體重反彈。 早餐可以吃乳酪配生果，提供優質蛋白質並且益生菌有助平衡腸道微生態。而午餐吃搾菜肉絲麵，同時提供每日所需的蛋白質和纖維，但切記不要飲湯，因為湯內含有大量油分。晚餐吃壽司，美味可口惠勞一星期的勞動。而全日共吸收卡路里1250。 第6天：保持成果 早餐可以吃菜肉包，蛋白質和纖維，以及飽足感一次過獲得。而午餐吃蜆肉意大利麵配雜菜沙津，滿足胃口同時由蔬菜吸收油脂。晚餐吃藍莓Pancake，美味可口，但切記不要加糖漿，因為糖漿才是致肥陷阱。而全日共吸收卡路里1270。 第7天：結束 早餐可以吃芝士三文治配低脂牛奶，提供蛋白質。而午餐吃蔬菜牛肉石頭飯，石頭飯能夠提供飽足感的，同時由於蔬菜吸收油脂，整個飯相對健康。晚餐吃雞肉蔬菜subway，雞肉可口，蔬菜爽脆，但切記要走醬，因為醬料含大量調味料，非常不健康。而全日共吸收卡路里1230。

許多香港人由於食無定時，工作忙碌，令面部圓潤，看起來身材肥胖。為了改善這類問題，日本 YouTuber「トレぴな」分享了一組每日只需3分鐘的瘦臉運動，能幫助血液循環、排出身體廢物，有效在短時間內快速瘦面。 動作1: 轉動脖子 在開始運動前，先做一些簡單熱身動作，舒服地盤腿坐在地上，活動一下頸部，順時針轉動3圈後，逆時針也可以轉動3圈，記得動作不用太大，以免整傷自己，得不償失。 動作2: 轉動肩膀 在完成運動前，便正式開始瘦臉運動了，首先將雙手搭在肩膀上，分別向前及向後轉動約6圈，這組動作可以讓肩膀及斜方肌放鬆，並且通過伸展活動一下肩膀的關節有助於促進循環。 動作3: 左右伸展脖子 在伸展肩膀後，便輪到頸部了，先將右手將頭搭在左邊耳朵，用右手將頭部往右側壓下，記住同時要盡量保持腰背挺直，及左手放在後腰位置，保持約10秒。之後另一邊同樣做法，動作重複兩組，這組動作可以拉伸到頸部兩邊肌肉，促進血液循環。 動作4: 轉動耳朵 下一組動作是轉動耳朵，將雙手拉著雙耳的耳垂，同時扭動耳珠，先向前方扭動6次，後方也是轉動6次，通常刺激臉部周圍的皮膚，有助血液循環。 動作5: 按壓肩頸肌肉 想要達到高效瘦面效果，這個動作是關鍵，先用右手從左邊脖子往下按，不斷重複按壓左邊頸部至肩膀3回。同樣動作在另一邊同樣做3回。這樣有效改善脖子前伸問題，進而減走雙下巴，令面部看起來較瘦。 動作6: 放鬆呼吸上下活動肩頸 先把右手放在左邊鎖骨下方位置，頭部大幅度往右轉，往右上仰起並搭配呼吸吐氣，應該會感到左邊肩頸有拉扯感覺，然後往上看再慢慢往下看，重複做3回。而另一邊保持同樣做法做3回。 動作7: 頸部前後伸展 雙手往後交叉扶著後頸部配合著呼吸，然後將頭向後仰並停留10秒，然後向前壓亦停留10秒，要感受到肩膀及頸部有拉伸感覺，也是可以放鬆頸部。 動作8: 大幅度活動肩頸 最後一組要先活動一下頸部關節然後再做，頭部要先向後仰、往左壓、向下壓，最後向右壓，並重複做3次。

許多人發現，在出現暗瘡的時候或者之後，面上依然留著一個紅色痕跡，因此感到疑惑，不明白為什麼痘印依然會留底。本篇文章會說明痘印為什麼會留底，並推薦四款高效去痘印方法。 痘印為什麼會留底 根據美容皮膚科醫生的說明，痘印基本上分為三種類別，「紅印」、「咖啡色痘印」、「凹凸痘印」。 紅印是指當暗瘡出現時，皮脂腺分泌過多、當中油脂與灰塵、細菌混合會堵塞毛孔，便會引致紅腫發炎，令患處變紅。 而咖啡色痘印是指暗瘡痊癒後，由於暗瘡出現時產生過量黑色素及色素沉澱，在暗瘡痊癒後黑色素仍未消散而形成。一般都會維持在臉上大約半年的時間，最高甚至兩、三年的時間。 最後，凹凸痘印是指在暗瘡出現時，平身皮膚發炎情況嚴重，或曾經用手去擠壓、揉捏、以硬物接觸暗瘡，使發炎情況惡化。傷及皮下的骨膠原，膚質表面會變得不平滑，最終留下凹凸痘印。 1. 進行面部磨砂 針對咖啡色痘印，第一個去痘印的方法是進行面部磨砂，可以通過磨砂膏磨砂膏磨砂膏等，促進皮膚新陳代謝，清除老化角質層，從而加速色素脫落。 由於咖啡色痘印是根據於黑色素及色素沉澱而成，面部磨砂的作用是清除老化角質層，消除皮膚表層，令黑色素消散，同時磨去部分色素，最終去除咖啡色痘印。 2. 防止太陽光照射 針對咖啡色痘印，第二個去痘印的方法是太陽光照射，正是由於咖啡色痘印是根據於黑色素及色素沉澱而成，要去除咖啡色痘印，就必須減少色素吸收。而常見的色素吸收來源是太陽光，因此出門就必須要做足防曬。防止太陽光照射便能阻止皮膚吸收黑色素，加速咖啡色痘印的消除。 3.去疤軟膏 針對凹凸痘印，第一個去痘印的方法是去疤軟膏，現今隨著科技進步，市面上推出了不少去疤方法，而凹凸痘印也屬於疤痕的一種，所以去疤軟膏也對凹凸痘印有所作用。 目前市面上許多除疤藥膏，主成分都是矽膠，原因是當皮膚破損時，會加快水分流失的速度，同時會刺激纖維母細胞產生膠原蛋白，會形成更大的疤痕，因此將矽膠塗抹在皮膚上，有如在表層鋪上一層防水薄膜，可避免水分經皮膚流失出去，防止疤痕增生。 並且矽膠可以填補皮膚上凹凸痘印的坑洞，使肌膚回復平滑，凹凸痘印便如同消失了一樣。 4. 激光分段換膚治療 針對凹凸痘印，第二個去痘印的方法是進行激光分段換膚治療，原理是，以激光能量方式深入皮膚，形成微熱治療區，將能量輸送至皮膚細胞，幫助膠原蛋白的增生，令凹陷的皮膚表面回復平滑。一般經過4-6次的治療，可見凹凸洞明顯得以改善。 同時通過高能量脈衝，以光震碎效應，擊碎皮膚層中的色素，將其分解，透過身體的新陳代謝，自然地排出體外。所以能減低肌膚組織損傷的機會，同時打散深層的色斑，更有效美去除凹凸痘斑。

暗瘡問題一直是許多人面臨的大問題，不但令皮膚不舒服、令樣子變得不美麗，更在不小心壓到時帶來刺痛的感覺。有一些人鼓吹用手擠暗瘡，但其實這帶來百害而無一利。以下將先講解為什麼會出現暗瘡，並指出擠暗瘡的壞處，以及推介三大天然去暗瘡方法。 為什麼會出現暗瘡 暗瘡是一種毛囊皮脂腺的慢性炎症，一種常見的皮膚病，其中一個會出現暗瘡的原因是當皮脂腺分泌過多、當中油脂與灰塵、細菌混合會堵塞毛孔，便會引致紅腫發炎。 另一個會出現暗瘡的原因是壓力引至，由於香港人工作煩忙，生活壓力大，當人在工作及生活上的壓力及情緒困擾，都會造成腎上腺素上升，加劇油脂出現的情況，暗瘡因而產生。 最後一個會出現暗瘡的原因是腸胃欠佳，生活顛倒及不良飲食習慣都會影響消化系統運作，令體內廢物及毒素不能排出體外，使皮膚容易出現暗瘡。 擠暗瘡的壞處 第一個擠暗瘡的壞處是容易傷害毛囊，擠暗瘡造成毛囊結構的破壞，嚴重更可能刺激真皮層，加劇發炎反應的產生，讓患處更為疼痛、紅腫。 另一個擠暗瘡的壞處是容易引起傷口感染，因為當市民在擠暗瘡時未留意手部、器具及患部的清潔，可能因此使沾附於皮膚上的金黃色葡萄球菌、痤瘡桿菌等細菌病毒進入擠暗瘡後的傷口，並大量滋生，使傷口出現化膿，甚至引發蜂窩性組織炎。 1. 熱毛巾敷暗瘡 第一個天然去暗瘡的方法是用熱毛巾在暗瘡患處進行熱敷，暗瘡在熱敷後可能使暗瘡內硬結塊消失或軟化，油脂或毒物被身體吸收化解，並最終使暗瘡自然消失。 同時，用熱毛巾在熱敷暗瘡也可能加速暗瘡老化，令暗瘡更快形成一個白色的膿點，之後自然爆開，有助於清理暗瘡的分泌物。 2.戒甜並多攝取維他命A食物 第二個天然去暗瘡的方法是要減少糖份吸收並吸收多一些維他命A，由於糖份可為皮膚毛囊的細菌供給營養，令暗瘡繼續滋長，所以戒去甜食便可以促進暗瘡自然消失，不過生果的糖份不會為暗瘡提供養份，所以可以繼續吃。 而吸收多一些維他命A有效預防皮膚乾燥及衰老，並可以消炎及修補受傷組織，能夠消除暗瘡的炎症，所以對暗瘡十分奏效。維他命A可在紅蘿蔔、菠菜等蔬菜、芒果以及蛋類等中找到。 3.經常清潔面部和皮膚 第三個天然去暗瘡的方法是經常清潔面部和皮膚，因為暗瘡的成因是由於油脂與灰塵、細菌混合後堵塞毛孔，引致紅腫發炎，形成暗瘡。所以經常清潔面部和皮膚便能減少油脂與灰塵，防止堵塞毛孔，便可以去除暗瘡，並且預防暗瘡覆發。

黑眼圈一直是大家關注的問題，黑眼圈不但只令人看起來更疲倦，更容易影響美觀。因此去除黑眼圈一直是一個熱門話題，但在去除黑眼圈之前，大家應該先了解黑眼圈的成因。以下將講解黑眼圈的成因，並推介三大簡單去黑眼圈的方法。 黑眼圈的成因 出現青色黑眼圈的原因主要是因為睡眠不足，導致眼睛下方的血液循環不順暢。 出現茶色黑眼圈的原因主要是因為色素沉澱，可能由於日常中沒有做好防曬、過敏、揉眼睛、不卸妝或卸妝不徹底等而令色素沉澱。 出現黑色黑眼圈的原因主要是因為皮膚失去彈性，變薄或鬆弛，同時也有可能是因為衰老、疲倦等原因，而這種黑眼圈也都是普遍出現在普通人身上。 1. 促進血液循環 針對青色黑眼圈，促進血液循環是重中之中，因此皮膚科醫生建議市民可以使用暖毛巾與冰毛巾交替敷在眼睛的周圍，整個時間持續10分鐘，每次冷暖毛巾各敷30秒鐘的時間以幫助血液循環順暢，從而舒緩青色黑眼圈的問題。 同時，由於睡眠不足也會導致眼睛下方的血液循環不暢順，讓眼底下的血管暴露出來，形成青色的黑眼圈。因此市民應該要保證自己有充足睡眠，使血液循環暢順，舒緩青色黑眼圈。 2. 促進肌膚的新陳代謝 而針對茶色黑眼圈，皮膚科醫生指要對抗色素沉澱，可以使用含維生素Ｃ的產品以促進肌膚的新陳代謝。因為加速肌膚的新陳代謝，色素便會加快離開身體，舒緩茶色黑眼圈的問題。 因此，想要促進肌膚的新陳代謝保持飲食健康和睡眠充足，加上適量運動是一個好方法。良好的飲食和睡眠充足令身體的發育和生長增加，提升細胞的分裂速度，而適量運動能消耗細胞能量，加速細胞的增新換代。 3. 促進肌膚恢復彈性 最後針對黑色黑眼圈，皮膚科醫生建議市民可以通過按摩頭皮、臉部、眼周等，令肌膚恢復彈性，消除鬆弛。因為肌膚恢復彈性便能皮膚互相支撐，衰老細胞被新的年輕細胞覆蓋。 而要恢復肌膚彈性，其中一個方法是使用眼霜，例如TALIKA致臻精粹晝夜眼霜等。這些眼霜大多含有保濕、豐盈等效果，有助修復受紫外線傷害的皮膚細胞DNA，並且刺激膠原蛋白及合成蛋白合成，促進體內皮膚微循環，能夠對抗黑眼圈浮腫並且撫平細紋及魚尾紋，眼周肌膚回復幼滑緊緻。 每套TALIKA致臻精粹晝夜眼霜內含兩瓶10ml，每套的售價為HK$521。

保濕面霜的價格有貴有平，經消委會檢測市面多款保濕面霜，發現並非愈貴的保濕面霜保濕效果就愈好。而經消委會評測市面上常見的保濕面霜後，列舉了數款高分保濕面霜，以下將向大家介紹當中四大高分保濕面霜。

香港人工作忙碌，經常無瑕照顧皮膚，但皮膚長時間缺乏照顧容易引至大量皮膚健康疾病和問題。輕微的有容易生暗瘡和皮膚轉差，嚴重的可能引至面部皮膚毛孔受感染。因此，現今市場上推出了許多快速簡單的保濕面膜，15分鐘輕鬆為皮膚保濕清潔。以下將為大家講解敷面膜的小貼士，並推介三大便宜、快速生效的保濕面膜。

愛美化妝是人之常情，但為了更好的守護和保養皮膚，一款合適自己、物美價廉的化妝水可是必不可少的。而許多人都會在挑選化妝水時面臨困惑，不知如何選擇一款化妝水，更可能不清楚化妝水的用途。本篇文章將說明化妝水的用途並介紹四款簡單好用、性價比高的化妝水。

皮膚長時間缺水會變得乾燥，並容易出現乾紋及老化問題，最終令皮膚永久受損。為了守護重要肌膚，一款高效、持久、性價比高保濕乳液十分重要，可以有效為皮膚補水，保持滋潤效果，解決皮膚受損問題。以下介紹五款獲消委會保證，有效提升皮膚水分含量的保濕乳液。

夏日將至，要防止肌膚因長時間的紫外線照射而產生黑色素，並且想預防皮膚出現色斑、色素沉澱等問題，一款好用的防曬是絕對需要的。以下提供五大夏日防曬推薦，全部經消委會測試並獲5分滿分推薦，全無刺激成分，SPF達50以上。