De nombreuses filles « se retiennent » lorsqu’elles suivent un programme de perte de poids, craignant de prendre du poids si elles mangent trop par accident, gaspillant ainsi les efforts qu’elles ont fournis pour perdre du poids ! Réduire la consommation d’aliments frits, gras et sucrés, qui sont non seulement malsains mais aussi riches en calories, est bien sûr une étape importante pour perdre du poids, mais avez-vous déjà pensé à inclure des « aliments à calories négatives » dans votre menu quotidien pour vous aider à perdre du poids ?
Les aliments « à calories négatives » ne signifient pas qu’ils ne contiennent pas de calories, mais plutôt que lorsqu’ils sont consommés, le processus de mastication, de déglutition, de digestion, etc. génère une « thermogenèse alimentaire », c’est-à-dire des calories supplémentaires dépensées par le corps pour traiter les aliments, dépassant ainsi les calories contenues dans les aliments eux-mêmes.
Étant donné que le corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme, il convertit les graisses stockées en énergie. De plus, les aliments à calories négatives, principalement des fruits et légumes, ont naturellement moins de calories et sont riches en eau et en fibres, ce qui favorise la perte de poids. Il est recommandé d’inclure davantage de ces aliments à calories négatives dans votre alimentation quotidienne pour faciliter la perte de poids, mais il est important de ne pas les utiliser comme substituts aux repas réguliers, car cela pourrait entraîner un déséquilibre nutritionnel.
1、eau
Chaque jour, boire suffisamment d’eau est si important pour le corps et la peau, je crois que tout le monde le sait, mais beaucoup de gens ne boivent pas assez de 8 verres d’eau par jour ! En fait, une bonne hydratation aide à augmenter le métabolisme interne, favorise la combustion des graisses, et boire de l’eau aide à se sentir rassasié, tout en favorisant le transit intestinal pour éviter les problèmes de « faux ventre ». Si vous n’aimez pas boire de l’eau sans goût, vous pouvez ajouter un peu de citron pour améliorer le goût et vous « encourager » à atteindre votre objectif quotidien de consommation d’eau.
2. Brocoli
Le brocoli est non seulement un super-aliment, mais aussi un aliment très faible en calories, avec seulement environ 33 calories pour 100 grammes de brocoli, et il a des effets bénéfiques sur la réduction des graisses. En plus des vitamines du groupe B, de la vitamine C, des caroténoïdes et d’autres nutriments, il est également riche en fibres alimentaires solubles, ce qui favorise un transit intestinal régulier et évite l’accumulation de déchets dans le corps.
3. Céleri
Les personnes qui n’aiment pas le goût de « céleri » pourraient préférer l’éviter ! Mais en réalité, il a une très faible teneur en calories, seulement environ 17 calories pour 100 grammes de céleri. De plus, il contient des vitamines A, B et C, du calcium, du magnésium, des nutriments végétaux, et est très riche en fibres alimentaires, ce qui favorise la digestion et le transit intestinal, aidant ainsi à perdre du poids. En outre, le céleri contribue à renforcer le système immunitaire, et les antioxydants qu’il contient peuvent réduire le risque de gastrite et d’ulcères gastriques.
4、Pamplemousse
Beaucoup de gens ajoutent du pamplemousse à leur menu lorsqu’ils essaient de perdre du poids, car il ne contient que 42 calories pour 100 grammes, avec seulement 7 grammes de sucre, ce qui est moins que la plupart des autres fruits. Le pamplemousse est également riche en fibres alimentaires, en manger un équivaut presque à la moitié de l’apport quotidien recommandé en fibres pour un adulte, ce qui favorise le transit intestinal, procure une sensation de satiété, aide à contrôler l’appétit et réduit la quantité de nourriture consommée. De plus, le pamplemousse contient un acide aminé qui peut inhiber la sécrétion d’insuline, aidant ainsi à empêcher la transformation du sucre en graisse.
5. pomme
Une pomme contient environ 50 calories, mais le processus de digestion du corps nécessite 75 calories ! En plus d’avoir une faible teneur en calories, la pomme a également un faible indice glycémique, et ses fibres solubles augmentent la sensation de satiété, tout en ralentissant la digestion. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui font un régime mangent une pomme avant les repas ou entre les repas. De plus, avec sa richesse en polyphénols, vitamines et minéraux, elle aide à lutter contre l’oxydation et à promouvoir la santé cardiovasculaire.
6. Tomate
Une tomate d’environ 100 grammes ne contient que 19 calories, avec une faible teneur en sucre. Le lycopène qu’elle contient peut absorber les graisses en excès, stimuler le métabolisme, favoriser la détoxification et la perte de poids, améliorer la constipation. De plus, la tomate contient de l’acide citrique, ce qui aide le corps à métaboliser le sucre et à brûler les graisses. C’est un allié incontournable pour perdre du poids ! De plus, les tomates plus rouges contiennent plus de lycopène, et la cuisson des tomates libère encore plus de lycopène. La prochaine fois que vous choisissez et cuisinez des tomates, gardez cela à l’esprit !
7、épinards
Pour chaque 100 grammes d’épinards contenant seulement 23 calories, ils sont riches en fibres alimentaires, favorisent le transit intestinal, améliorent la constipation et aident à retrouver un ventre plat ! Les épinards ont une valeur nutritionnelle élevée, avec plus de 10 grammes de protéines dans chaque portion de 250 grammes, et sont également riches en potassium, favorisant l’élimination du sodium par l’urine, aidant à réduire les gonflements. De plus, manger des épinards régulièrement permet de reconstituer les réserves de fer, ce qui est particulièrement adapté pour les femmes !
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