Molte ragazze durante un piano di perdita di peso tendono a “tenere la bocca chiusa”, preoccupate che mangiare troppo possa farle ingrassare, sprecando così gli sforzi fatti in precedenza per dimagrire! Mangiare meno cibi fritti, grassi e dolci non salutari e ad alto contenuto calorico è certamente un passo importante nella perdita di peso, ma avete mai pensato di aggiungere “cibi a calorie negative” al vostro menu quotidiano per aiutare nella perdita di peso?
Il cibo “a calorie negative” non si riferisce al fatto che il cibo non contiene calorie, ma piuttosto al “effetto termogenico del cibo” che si verifica durante il processo di masticazione, deglutizione, digestione, ecc., ovvero le calorie extra consumate dal corpo per elaborare il cibo, che sono superiori alle calorie del cibo stesso.
Dato che si bruciano più calorie di quelle assunte, il corpo trasforma i grassi di riserva in energia, inoltre i cibi a calorie negative a base di frutta e verdura, che hanno naturalmente meno calorie e sono ricchi di acqua e fibre, aiutano a dimagrire. Nella vita di tutti i giorni, è utile consumare più cibi a calorie negative per facilitare la perdita di peso, ma è importante ricordare di non sostituire i pasti principali solo con cibi a calorie negative, altrimenti si rischia uno squilibrio nutrizionale.
1. acqua
Ogni giorno bere abbastanza acqua è così importante per il corpo e la pelle, credo che non sia necessario dirlo, ma molte persone non riescono mai a bere abbastanza 8 bicchieri d’acqua al giorno! In realtà, assumere una quantità sufficiente di acqua aiuta a migliorare il metabolismo interno, favorisce la combustione dei grassi e bere acqua aiuta a aumentare il senso di sazietà, promuove anche il transito intestinale, evitando problemi di “pancia gonfia” causati da stitichezza. Se non ti piace bere acqua senza sapore, prova ad aggiungere un po’ di limone per migliorarne il gusto e “incoraggiare” te stesso a raggiungere l’obiettivo giornaliero di idratazione.
2. Broccoli
Il broccolo non è solo un superfood, ma è anche un alimento molto basso in calorie, con solo circa 33 calorie per 100 grammi, e può contribuire all’effetto dimagrante. Oltre alle vitamine del gruppo B, vitamina C, carotenoidi e altri nutrienti, è ricco di fibre solubili, utili per favorire un transito intestinale regolare e prevenire l’accumulo di scorie nel corpo.
3. Sedano
A chi non piace il sapore di “sedano”, potrebbe evitarlo! Ma in realtà ha pochissime calorie, solo circa 17 calorie per 100 grammi di sedano, e contiene vitamine A, B e C, calcio, magnesio, sostanze nutritive vegetali, oltre a essere ricco di fibre alimentari che favoriscono la digestione e il transito intestinale, aiutando a perdere peso. Inoltre, il sedano aiuta a rafforzare il sistema immunitario e i suoi antiossidanti possono ridurre il rischio di gastrite e ulcere gastriche.
4、Pompelmo
Molte persone aggiungono il pompelmo al menu quando cercano di perdere peso, poiché è un alimento a basso contenuto calorico con solo 42 calorie ogni 100 grammi e contiene solo 7 grammi di zucchero, meno di molti altri frutti. Il pompelmo è anche ricco di fibre alimentari, mangiarne uno equivale a circa metà dell’assunzione giornaliera raccomandata di fibre per un adulto, aiutando a mantenere il transito intestinale regolare e fornendo un senso di sazietà che aiuta a controllare l’appetito e ridurre l’assunzione di cibo. Inoltre, il pompelmo contiene un amminoacido che può inibire la secrezione di insulina, aiutando a prevenire la trasformazione degli zuccheri in grassi.
5. mela
Una mela contiene circa 50 calorie, ma il corpo ne brucia 75 durante il processo di digestione! Oltre ad avere poche calorie, le mele hanno un basso indice glicemico e contengono fibre solubili che aumentano il senso di sazietà, rallentando la digestione. Per questo motivo, molte persone a dieta mangiano una mela prima dei pasti o tra un pasto e l’altro. Inoltre, grazie ai polifenoli, vitamine e minerali, le mele aiutano a contrastare l’ossidazione e promuovono la salute cardiovascolare.
6. Pomodoro
Un pomodoro di circa 100 grammi ha solo circa 19 calorie, e non è molto zuccherino. Il licopene contenuto può assorbire il grasso in eccesso e promuovere il metabolismo, portando a un effetto disintossicante e brucia grassi, migliorando i problemi di stitichezza. Contiene anche acido citrico, che aiuta il corpo a metabolizzare lo zucchero e bruciare i grassi, rendendolo un vero alleato nella perdita di peso! Inoltre, i pomodori più rossi contengono più licopene, e cuocendo i pomodori rilasceranno ancora più licopene, quindi la prossima volta che scegli e cucini i pomodori, fai attenzione!
7. Spinaci
Ogni 100 grammi di spinaci, che contengono solo 23 calorie, sono ricchi di fibre alimentari che favoriscono il transito intestinale, migliorano la stitichezza e aiutano a ridurre il gonfiore addominale! Gli spinaci sono molto nutrienti, con oltre 10 grammi di proteine in 250 grammi di spinaci, e sono ricchi di potassio, che aiuta a eliminare il sodio attraverso l’urina, contribuendo a ridurre il gonfiore. Inoltre, mangiare più spinaci aiuta a integrare il ferro, rendendoli particolarmente adatti per le donne!
圖片來源：Pinterest, instagram@jennierubyjane
