Muchas chicas, al seguir un plan de adelgazamiento, tienden a «contenerse» por miedo a engordar si comen demasiado, desperdiciando así los esfuerzos previos para perder peso. Reducir el consumo de alimentos fritos, grasosos y postres poco saludables y altos en calorías es un paso importante para adelgazar, pero ¿alguna vez han considerado incluir «alimentos con calorías negativas» en su dieta diaria para ayudar en el proceso de adelgazamiento?
Los alimentos «negativos en calorías» no se refieren a que el alimento no contenga calorías, sino al «efecto térmico de los alimentos» que se produce durante el proceso de masticación, deglución y digestión cuando se ingiere, es decir, las calorías adicionales que el cuerpo consume para procesar los alimentos, que son mayores que las calorías del alimento en sí, se consideran alimentos «negativos en calorías».
Debido a que se queman más calorías de las que se consumen, el cuerpo convierte las reservas de grasa en energía, además, los alimentos con calorías negativas, como frutas y verduras, contienen menos calorías, pero son ricos en agua y fibra, lo que ayuda a perder peso. En la vida diaria, es recomendable consumir más alimentos con calorías negativas para facilitar la pérdida de peso, pero también es importante recordar que no se debe reemplazar las comidas regulares solo con alimentos con calorías negativas, ya que esto podría causar desequilibrios nutricionales.
1. Agua
Cada día beber suficiente agua es muy importante para el cuerpo y la piel, creo que todos saben esto, ¡pero muchas personas no beben las 8 tazas de agua al día! De hecho, consumir suficiente agua ayuda a aumentar el metabolismo interno, ayuda a quemar grasa, y beber agua ayuda a sentirse lleno, al mismo tiempo que promueve el movimiento intestinal, evitando problemas de «falsa barriga» causados por el estreñimiento. Si no te gusta beber agua sin sabor, considera agregar un poco de limón para darle sabor y «motivarte» a alcanzar tu objetivo diario de consumo de agua.
2. brócoli
El brócoli no solo es un superalimento, sino que también es un alimento muy bajo en calorías, con solo alrededor de 33 calorías por cada 100 gramos, y además puede ayudar a reducir la grasa. Además de las vitaminas del complejo B, vitamina C, carotenoides y otros nutrientes, también es rico en fibra dietética soluble, lo que ayuda a mantener un tránsito intestinal saludable y evita la acumulación de desechos en el cuerpo.
3、Apio
Aquellos que no les gusta el sabor a «apio» pueden querer evitarlo, ¡pero en realidad tiene muy pocas calorías! El apio solo tiene alrededor de 17 calorías por cada 100 gramos, y también contiene vitamina A, B y C, calcio, magnesio, fitonutrientes, y es muy rico en fibra dietética, lo que ayuda en la digestión y promueve la regularidad intestinal, lo que ayuda en la pérdida de peso. Además, el apio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, y los antioxidantes que contiene pueden reducir el riesgo de gastritis y úlceras estomacales.
4、Pomelo
Muchas personas suelen agregar pomelo a su dieta cuando intentan perder peso, ya que es un alimento bajo en calorías con solo 42 calorías por cada 100 gramos, y contiene solo 7 gramos de azúcar, menos que la mayoría de las frutas. El pomelo también es rico en fibra dietética, comer un pomelo es casi como consumir la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra dietética para un adulto, lo que ayuda a promover la regularidad intestinal y proporciona una sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito y reducir la cantidad de alimentos consumidos. Además, el pomelo contiene un aminoácido que puede inhibir la secreción de insulina, lo que ayuda a prevenir que los azúcares se conviertan en grasa.
5. Manzana
Una manzana contiene aproximadamente 50 calorías, ¡pero el cuerpo necesita quemar 75 calorías para digerirla! Además de tener pocas calorías, la manzana tiene un índice glucémico bajo, y su contenido de fibra dietética soluble puede aumentar la sensación de saciedad, al tiempo que reduce la velocidad de digestión. Por lo tanto, muchos que están tratando de perder peso optan por comer una manzana antes de las comidas o entre ellas. Además, su riqueza en polifenoles, vitaminas y minerales ayuda a combatir la oxidación y promueve la salud cardiovascular.
6. tomate
Un tomate de aproximadamente 100 gramos solo tiene alrededor de 19 calorías, y no es alto en azúcar. El licopeno en el tomate puede absorber el exceso de grasa y promover el metabolismo, lo que lleva a efectos desintoxicantes y quemagrasas, mejorando el estreñimiento. También contiene ácido cítrico, que ayuda al cuerpo a metabolizar el azúcar y quemar grasa. ¡Definitivamente es un regalo para adelgazar! Además, los tomates más rojos contienen más licopeno, y después de saltear los tomates liberan más licopeno. ¡La próxima vez que elijas y cocines tomates, presta más atención!
7. espinacas
Cada 100 gramos de espinacas, que solo contienen 23 calorías, son ricas en fibra dietética, lo que puede promover el movimiento intestinal, mejorar el estreñimiento y lograr un vientre plano. ¡Las espinacas tienen un alto valor nutricional, con más de 10 gramos de proteína en 250 gramos de espinacas, y también son ricas en potasio, lo que puede ayudar a eliminar el sodio del cuerpo a través de la orina, ayudando a reducir la hinchazón. Además, comer más espinacas puede ayudar a reponer el hierro, ¡lo cual es muy adecuado para las mujeres!
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